DĚLENÁ STRAVA A HUBNUTÍ

20 denní dieta

7. února 2010 v 0:15




V této dietě se střídají dny plné bílkovin, zeleniny, ovoce, ale i odlehčovací a hladové dny.

Organismus není při této dietě unaven, při jejím dodržení je zaručený váhový úbytek.

V průběhu diety je zakázáno:

  • pít lihoviny, pivo, víno, slazené nápoje
  • konzumovat cukr, bílé pečivo, brambory

Během diety jsou zařazeny i hladové dny určené k očištění organismu.

Rozpis jídelníčku je na 11 dní, dále se pokračuje znovu dle rozpisu na 1. den, a to až do 20. dne.

  • 1. den - MLÉČNÝ
    1 litr mléka nebo kefíru se rozdělí na 5 dávek pro celý den
  • 2. den - BÍLKOVINNÝ
    snídaně - šálek neslazené černé kávy nebo čaje, 1 lžičky medu
    oběd - 1 šálek masového vývaru, 125 g vařeného libového masa nebo ryby, ( možno nahradit 2 vejci, 50 g sýra ), 50 g tmavého chleba
    svačina - 1 sklenice mléka nebo čaje, 1 lžičky medu
    večeře - 125 g vařeného libového masa nebo ryby (možno nahradit 2 vejci, 50 g sýra)
  • 3. den - OVOCNĚ-ZELENINOVÝ
    snídaně - 2 jablka (nebo 2 pomeranče), šálek kávy nebo čaje
    oběd - zeleninový salát (nebo dušená zelenina), 25 g tmavého chleba
    svačina - 2 jablka (nebo 2 pomeranče)
    večeře - zeleninový salát (nebo dušená zelenina), 25 g tmavého chleba
    před spaním - ještě šálek čaje a 1 lžičky medu
  • 4. den - HLADOVÝ
    1 litr mléka, 1 sklenice rajčatové šťávy, 100 g tmavého chleba rozdělit dle libosti na celý den
  • 5. den - ODLEHČOVACÍ- MASOVÝ
    300 g vařeného libového masa rozdělit na 5 porcí pro celý den, ráno šálek kávy nebo čaje, v průběhu dne i večer odvar z šípků
  • 6. den - BÍLKOVINNÝ, viz. 2. den
  • 7. den - ZELENINOVÝ, viz 3. den
  • 8. den- ODLEHČOVACÍ- JABLEČNÝ
    1,5 kg jablek i se slupkou rozdělit na 5 porcí pro celý den
  • 9. den - ODLEHČOVACÍ -TVAROHOVÝ
    400 g netučného tvarohu + 1/2 litru mléka nebo kefíru rozdělit na 5 porcí pro celý den
  • 10. den- HLADOVÝ, viz. 4. den
  • 11. den - ODLEHČOVACÍ- ZELENINOVÝ
    1,5 kg zeleniny vařené nebo syrové rozdělit na 5 porcí pro celý den

Dále pokračovat 1. dnem až po 9. den jídelníčku, což je v součtu 20. den celkového jídelníčku této diety.

Pokud je váš váhový úbytek během 20 denní diety vyšší, než si představujete, je možné dietu kdykoliv přerušit a opakovat ji až dle další potřeby a chuti !!

Dieta - dělená strava

7. února 2010 v 0:12

Dieta - dělená strava



Dělená strava není dieta v pravém slova smyslu, ale má stejně úspěšné výsledky a dá se říci, že dokonce i trvalé.

Kdy začít s dělenou stravou? Odpověď na tuto otázku je velice snadná, protože nemluvíme o klasické dietě ani hladovce, na kterou musíte být řádně psychicky připraveni, s dělenou stravou tedy můžete začít prakticky kdykoliv.

První věc, kterou si musíte uvědomit, pokud začínáte s dělenou stravou, že s přechodem na dělenou stravu se vám zřejmě změní nejen vaše dosavadní stravovací návyky, ale nejspíš i celý životní styl.

A na jakém principu vlastně dělená strava funguje, co je přínosem pro celou vaší tělesnou schránku?

Mezi nejvýznamnější pozitiva patří skutečnost, že tato strava nastolí úklid a určitý pořádek v celém vašem trávicím systému, což se projeví i ve zlepšené látkové výměně, pomůže při řešení problémů s ekzémy, cukrovkou, atd.

Princip fungování dělené stravy


Základem je rozdělení potravin na tří základních skupiny:

  • bílkoviny
  • sacharidy (nebo také uhlovodany)
  • potraviny neutrální

Bílkoviny patří do skupiny, jenž se dá kombinovat s neutrálními potravinami.

  • Maso, drůbež, zvěřina, ryby, mušle a ústřice, celá vejce, sýr
  • Veškeré ovoce kromě druhů uvedených pod škroby
  • Veškeré sušené ovoce kromě rozinek, které jsou neutrální
  • Rajčata
  • Arašídy
  • Sojové boby, tofu
  • Mléko, jogurt, všechny sýry kromě tvarohových (žervé,- obsahuje jen malé množství bílkovin, proto se považuje za neutrální, cottage, imperiál, apod.)
  • Víno, mošt, ovocné šťávy

Sacharidy (uhlovodany), které tvoří glukosa, škroby, celulóza, hormony, atd., je také skupina, kterou lze kombinovat s neutrálními potravinami.

  • Brambory, cukrová kukuřice
  • Chléb, mouka, oves, pšenice, ječmen, rýže, jáhly, žito, pohanka
  • Velmi sladké ovoce, jako zralé hrušky, banány, papája, mango, velmi sladké hroznové víno
  • Pivo

Potraviny neutrální, ty lze konzumovat samostatně a nebo je kombinovat se skupinou bílkovin nebo sacharidů.

  • Veškerá zelenina kromě brambor a kukuřice
  • Všechny oříšky kromě arašídů
  • Máslo, šlehačka, smetana, tvaroh a tvarohové sýry, vaječné žloutky
  • Jogurt a mléko je sice bílkovinnou potravinou, ale má nízký obsah bílkovin a pouze ve velmi malém množství je lze kombinovat se škrobovými potravinami
  • Za studena lisovaný sezamový, slunečnicový nebo olivový olej
  • Všechny přísady do salátů
  • Čočka, sušený hrách, sušené nebo nakládané fazole a boby, ale ne sójové boby (luštěniny jako čočka, fazole, a hrách obsahují značné množství bílkovin i škrobů, a proto jsou hůře stravitelné než ostatní potraviny a v této dietě by se měly jíst jen občas)
  • Semena a klíčky
  • Bylinky a koření, rozinky
  • Med, javorový sirup

Mezi potraviny, kterým bychom se měli vyhýbat nejlépe velkým obloukem, patří:

  • hotová jídla a konzervy
  • vepřové a uzené maso
  • bílá mouka (a výrobky z ní, jako - pečivo, nudle)
  • loupaná rýže
  • cukr, sladidla a sladké laskominy (marmeláda, žele, zákusky)
  • brusinky
  • čočka, fazole, hrách
  • arašídy
  • hotové majonézy
  • ztužené tuky, margarín (fritovací, pečící)
  • syrový vaječný bílek
  • ocet
  • nápoje, jako kakao, čokoláda, zrnková káva, černý čaj, lihoviny (vysokoprocentní)

A jak se tedy stravovat?


Nejznámější a zároveň i nejvíce doporučované je pravidlo, při kterém se celý den stravujeme pouze jednou skupinou.

Tyto dny libovolně střídáme, je to takzvaná metoda střídání kytiček a zvířátek, což si jistě mnohé z vás vybaví ve spojitosti s dělenou stravou od Lenky Kořínkové.

Další metoda střídání tkví v tom, že v jeden den můžete baštit potraviny ze všech skupin, pouze musíte dodržovat mezi jednotlivými skupinami dostatečný časový odstup, doporučují se 3-4 hodiny.

Příkladový jídelníček:


snídaně
  • 1 krajíček celozrnného chleba (celozrnná houska) s tenkou vrstvou rostlinného másla a medu
  • sklenka mléka a jogurt
  • mléčný banánový koktejl
  • celozrnné pečivo s ovocným čajem
  • ovoce ( kromě fíků, datlí a banánů)
  • bílý jogurt s ovocem (například maliny, jahody)
  • džus (100%)
  • 2 vařená vejce se zeleninou ( například rajče, paprika)

dopolední svačina
  • 1/4 l mléka
  • ovoce (banán)
  • jogurt
  • BeBe dobré ráno a banán
  • 200ml kysaného mléčného výrobku (zákys, kefír)
  • celozrnné pečivo a nastrouhaná mrkev s ananasem
  • jogurt s ovocem (banán)
  • celozrnné pečivo s ovocem (například jablko, hruška)

oběd
  • 150g - 200g rybího masa se zeleninou oblohou
  • 150g vařeného hovězího masa se zeleninovou oblohou (hrášek s mrkví)
  • 150g libového masa (ryb) se 400g zeleninového salátu
  • 150g kuřete ze zeleninovou oblohou
  • 150g - 200g rybího filé na paprice se sýrem, zelenina
  • 150g kuřecího masa (plátek na přírodně) se sýrem a zeleninová obloha
  • vařené brambory (ve slupce) s bylinkami
  • 150g vařeného kuřete se zeleninovou oblohou

odpolední svačina
  • müsli tyčinka s ovocem
  • jogurt s ovocem (jablka, hrušky)
  • ovoce (například hrušky, jablka, pomeranče)
  • ovocný tvaroh
  • müsli s ovocem
  • ovoce (banán)
  • celozrnné pečivo s ovocem (meloun)
  • sýrový talíř a ovoce (hroznové víno)

večeře
  • zeleninový salát s kuřetem
  • palačinky (například hráškové)
  • zeleninový salát
  • vařená brokolice se sýrovou omáčkou
  • vařený květák
  • ovocný salát
  • jogurt a mrkvový salát
  • pečený pstruh (v alobalu) se zeleninovou oblohou

Dělená strava podle Lenky Kořínkové

7. února 2010 v 0:09


Vkládám zde, po mnoha vašich dotazech na dělenou stravu podle Lenky Kořínkové

SKUPINA ROSTLINNÁ

Brambory, rýže (všechny druhy), bezvaječné těstoviny, knedlíky v prášku, mouka - všechny druhy světlé i tmavé, všechny druhy chleba, všechny druhy tmavého pečiva, kukuřice, popcorn, vločky a musli nepřislazované cukrem, všechny ostatní druhy obilovin, všechny druhy semínek, soja a sojové výrobky, sojové maso a všechny výrobky z něj, sojové mléko, sojová majonéza, tofu, sojové paštiky (pokud neobsahují vejce), všechny druhy luštěnin (sojové boby, hrách, čočka, fazole, cizrna), kroupy, krupice, droždí, glukóza

SKUPINA ŽIVOČIŠNÁ

Všechny druhy masa, uzeniny, salámy, paštiky, drůbež, ryby, všechny druhy konzervovaných ryb, sýry - nejlépe do 45%, bílý jogurt, bílý tvaroh, mléko živočišné - čerstvé i sušené, šlehačka, smetana, majonéza, majolka, tatarská omáčka, vejce, živočišné máslo, sádlo

ZELENINA

Zelenina čerstvá, mražená i nakládaná (kromě zeleniny smíchané s kukuřicí a luštěninami), houby čerstvé i nakládané, kečup, všechny druhy tomatovo-zeleninových směsí

OVOCE

Veškeré druhy čerstvého ovoce, veškeré druhy sušeného ovoce nepřislazovaného, ovocný cukr neboli frutóza, dextróza (hroznový cukr), všechny 100% džusy (tj. nepřislazované), všechny džemy slazené uměle, fruktózou, dextrózou nebo medem

SKUPINA NEUTRÁLNÍ

Rostlinné máslo a rostlinné oleje (s rostlinnou skupinou pouze minimálně), kokos a kokosové mléko, všechny druhy ořechů kromě burských, koření všeho druhu, sojová omáčka, všechny dresinky bez živočišných přísad a vajec, sušená vejce, vaječný žloutek, hořčice, kakao, karob, všechny druhy čajů včetně ovocných, káva, uměle slazené limonády, med, všechny druhy umělých sladidel, rozpustné vitaminy bez cukru

ZÁSADNĚ NE!!!!!!!!

Rafinovaný cukr, řepný cukr, výrobek nazývaný přírodní cukr, bílé pečivo, burské oříšky, alkohol v kombinaci se živočišnou skupinou, příliš mnoho tuku zejména s rostlinnou skupinou

Základní graf - nesmí se kombinovat rostlinná a živočišná strava, ovoce a zelenina, živočišná strava a ovoce
- je určen pro každého, kdo se chce zbavit nadbytečných kilogramů razantně a rovněž se pořádně pročistit

Volnější graf - nesmí se kombinovat rostlinná a živočišná strava, ovoce a zelenina ve dni se skupinou živočišnou, ovoce a skupina živočišná
- je určen pro ty, kteří chtějí hubnout rychleji, ale absolutní striktnost základního grafu jim nevyhovuje

Nejvolnější graf - nesmí se kombinovat rostlinná a živočišná strava
- jeho přednost spočívá v tom, že můžete volně kombinovat ovoce a zeleninu nejen mezi sebou, ale i s oběma základními skupinami, což dává vašemu jídelníčku větší variabilitu
 
 

Reklama




MOJE IKONKA

IKONKA NA WEB
MANŽEL A SYN MOTOCROSS